Как да спрем сгъване на момиче и мъж

Жените в различни времена и епохи, претендиращи за титлата на красотата, имаха една черта - отлична и горда поза. В същото време останалите си мислеха как да спрат да се спрат.

Как да принудиш себе си да спреш да се срамуваш?

  1. Самоконтрол, Напомнете си възможно най-често, за да запазите стойката си. В началото е трудно, но тогава това ще стане навик.
  2. Място за сън, Изберете твърда възглавница, но не висока (някои използват специални ролки), и матрак - гладка и твърда. Не се намесвайте и висококачествен диван. Ортопедични матраци се продават, възможно е да се използват.
  3. Психично и психическо състояние, Експертите са показали, че човек, който се забавлява, е по-вероятно да изпита емоционален стрес или емоционален смут. Опитайте се да разберете себе си или да се свържете с психолог.
  4. Правилно разпределение на теглото, Ако трябва да пазарувате, опитайте да носите торбички (торби) в двете си ръце, за да разпределите равномерно товара.

Начини за коригиране на стойката

Основният начин за подобряване на стойката у дома е спортът. Спортът укрепва мускулите на гърба, помага да отслабнете, да се отървете от сколиоза и лордоза по време на началните етапи на заболяването. Можете да правите бойни изкуства или да избирате правилна поза за танци и гимнастика, плуване и фитнес.

За всеки избран индивидуален комплект упражнения, изпълнението на които изисква значителна воля и постоянство. Трябва да учите поне 30 минути на ден, няколко месеца подред.

Има по-бърз начин за коригиране на стойката - носене на корсет. Само 6-8 месеца, според лекарите, и резултатът ще бъде постигнат. Корсетът се поставя лесно под широки дрехи, но силно пречи на движението, тъй като тъканта плътно увива тялото и фиксира гръбначния стълб. Корсети - най-ефективните и търсени средства, за да спрете нахлуването. Те купуват корсет след консултация с лекар, защото степента на сгъване е различна за всеки човек.

Мнозина не обръщат внимание на поправянето на позата и отлагат въпроса до по-късно. Такова безгрижно отношение към тялото води до тъжни последствия. Следователно, контролирайте действията си, уверете се, че гърбът ви остава дори, не си позволявайте да се подпирате.

Ако човек седи на стол, краката трябва да стоят с пълен крак на пода, те не трябва да излизат или да висят надолу от стол, коленете и бедрата трябва да имат ъгъл от 90 градуса.

Ако краката не стигнат до пода, използвайте специална стойка. Не трябва да има място между гърба и гърба на стола. Под долната част на гърба поставете възглавница, дръжте раменете си изправени и отпуснати.

Препоръки за видеоклипове

Експертите казват, че човек, който е коригирал стойката си, става по-висок, височината му се увеличава до 5 см. Това е сериозен аргумент да се помисли за коригиране на стойката му и да работи усилено върху себе си.

Stoop упражнения за жени и мъже

Мнозина твърдят, че най-ефективното упражнение - дърпане на бара. Мускулите са добре подсилени, както при стандартно стягане на гърдите и стягане на главата. Вярно е, че такова упражнение е по-подходящо за мъжете, но жените могат лесно да се движат към стената (стълбата), с която можете да коригирате стойката си, висяща на ръцете.

Ако не е възможно да се използва хоризонтална лента или стенни решетки, е разработен набор от упражнения, които ще помогнат да запазите гърба си изправен, да придобиете лека и грациозна походка и да избегнете сериозни последствия за здравето.

С течение на времето ще видите резултата, укрепете мускулите на гърба и развийте навик да следвате стойката си. Това ще помогне на дневника. Обмислете ефективни упражнения за подобряване на стойката у дома. Упражненията се извършват само след задължителна консултация с лекар. Самолечението е опасно и може да бъде вредно за здравето.

  1. Изправете се изправено, хванете се назад и стиснете ключалката. Опитайте се да вдигнете ръцете си възможно най-далече (към лопатките). След това вземете лактите и раменете си назад, натиснете върху гърба си, хвърляйки главата си назад.
  2. Легнете по гръб, с раздалечени ръце. Подкрепата е главата и седалището. Вдигнете гърба си така, че точките на опора да останат фиксирани. Упражнение за изпълнение на 15 пъти в 3 подхода.
  3. Коленичи надолу, вземи петите на краката в ръцете си, огънете торса обратно, сгънете главата си. Задръжте позицията така, както желаете. Извършени са 5 повторения.
  4. За да лежи на стомаха, ръцете да се свържат с замъка и да сложи на гърба на главата му, сякаш ще размахва пресата. По-добре е да закачите краката към гардероба или леглото и да вдигнете максимално главата и торса. С всеки асансьор се раздалечава. Направете упражнението 15 пъти в 3 комплекта.
  5. Легнете по гръб, сложете книга или възглавница под лопатките, така че в гърба да се появи завой. Вземете товара, за жените - 500 грама, за мъжете - 2 кг. Правите ръце повдигат и намаляват натоварването до 150 пъти на ден за няколко подхода. Упражненията ще ви помогнат да се отървете от огъването и да подобрите формата на гърдата.
  6. Упражнението се извършва, докато седи на стола. Ръцете се поставят на задната част на главата, тялото се огъва назад. Първоначално, за да се направят не повече от 5 такива отклонения, по-късно увеличете малко товара.
  7. Седейки на стол, ръцете да се свържат пред "ключалка", да се оправят. Хвърли се надолу, за да дишаш спокойно и равномерно. Разширете колкото се може повече мускулите на гърба, отпуснете врата си. Упражнението помага при главоболие.
  8. "Мостът". Опитайте се да направите мост. Не се отчайвайте, ако не успеете за първи път, имате търпение и постоянство. В края на краищата, мъдреците не казаха нищо „и ще преодолеят пътя…”. Кой е получил "моста", въпросът как да спреш да се срамуваш, сам ще изчезне.
  9. Най-простото упражнение. Поставете гръб на стената така, че петите, задните части, лопатките и главата да докосват повърхността на стената. Укрепва коремните мускули и гърба. Няма да се уморявам да стоя до стената, докато първият път не е повече от 3-4 минути. След като направите опъвам и разходка из стаята с прав гръб. Използвайте упражнението всяка възможност, не навреди.
  10. Упражненията помагат за облекчаване на стреса. Ръцете се вкарат в раменете възможно най-дълбоко, опитайте се да достигнете до раменете с ушите си. Поглеждайки директно, по-добре е да изберете определена точка и да привлечете вниманието върху нея. Дишането е равно и дълбоко. В тази позиция да бъде не повече от 40 секунди, след това бавно издишайте и се отпуснете. Упражнението е добро за тези, които имат заседнала работа. Извършвайте преди или 2 часа след хранене.
  11. Да предадеш молив или химикалка от ръка на ръка (едната ръка под и другата горе) зад гърба. Това упражнение се изпълнява както стоящо, така и седящо. Добро загряване с дълга работа на компютъра.
  12. Разхождайки се из стаята с малка подложка или книга на главата си. Помага за изправяне на позата и развитие на добра походка.
  13. Позата "котка" развива мускулите на гърба, в които гърбът се огъва и извива. Първоначално направете упражнението поне 5 пъти, след това увеличете натоварването.

Не забравяйте, че гърбът трябва да е прав, а главата ви е вдигната. Когато вървите, не спускайте главата си надолу, не гледайте в краката си, защото с това започва прегъването.

Упражнявайте видеоклипове

Алтернативната медицина помага да се спре нахлуването. Остеопатичните лекари, които използват мануална терапия, помагат на организма да включи допълнителни резерви и самостоятелно възстановяване.

Има и устройства, които ще помогнат за поправяне на стойката. В крайни случаи прибягвайте до операция. Но е по-добре да не се започва и да не се довежда до такова състояние, а да се съберат заедно и да се прегърнат. Не е за нищо, че гръбначният стълб се нарича „здравен ствол”, защото много зависи от състоянието на гърба.

С най-малките нарушения на структурата на гръбначния стълб, цялото тяло може да страда и да развие сериозно заболяване. Когато главата ви е вдигната високо и раменете ви изправени, вървете смело към съня си.

Гледайте видеоклипа: 5-минутна тренировка за стегнат корем без коремни преси (Март 2020).

Оставете Коментар