Изсушаване на тялото у дома - програма, диета и меню

Сушенето на тялото е процес, при който човек се отървава от подкожната мазнина. С помощта на сушене спортистът прави мускулите по-забележими. Тъй като не всеки може да отиде във фитнеса, ще ви кажа как да изсушите тялото за момичета и мъже у дома.

Изсушаване на тялото за мъже

Процедурата за сушене на тялото у дома е набор от прости мерки, насочени към елиминиране на подкожната мазнина, без да се засяга натрупаната мускулна маса. Отбелязвам, че сушенето извън салона трябва да се извършва само под наблюдението на опитен треньор и след работа по наддаване на тегло.

Защо е необходимо да се изсуши тялото? Чрез увеличаване на мускулната маса, момчетата не обръщат внимание на храната и консумират почти всичко. Често те включват в диетата на спортните добавки, ускорявайки растежа на мускулите.

Естествено, заедно с растежа на мускулите на телесните мазнини се появява. За да изглежда мъжката фигура безупречна, е необходимо да се отървете от мазнините и да подчертаете облекчението на мускулите. Този ефект се постига чрез изсушаване на тялото.

В основата на процеса на сушене на тялото е пълна промяна в храненето. Мазнините и въглехидратите се изключват от диетата, като основният акцент е върху протеиновите храни. Такава диета без подходящо обучение и опит - опасно събитие. Изсушете тялото само при липса на медицински противопоказания. При заболявания на органите не се препоръчва.

В допълнение към протеиновата диета, трябва да се спазва строг дневен режим и редовно физическо натоварване, като се вземат предвид възрастта и типа на тялото. По-долу ще разгледам подробно характеристиките на програмата за хранене и обучение.

Програма за обучение на мъже

Упражненията във фитнеса са много по-удобни, защото има необходимото спортно оборудване. У дома трябва да има на разположение програма за обучение и спортна екипировка.

  • Като се ангажира у дома, е необходимо да се увеличи продължителността на обучението и да се намали работното тегло. Идеалният вариант са упражнения с аеробни упражнения. Такива упражнения бързо изгарят мазнините, а протеиновата диета запазва мускулния обем.
  • У дома можете ефективно да се справите с гири, мряна и въже. Отлични резултати ще осигурят велосипед или ролки. Ако в арсенала няма такива спортни единици, хоризонталните пръти на двора и успоредните решетки ще дойдат на помощ. Основното е, че по време на тренировката товарът се разпределя равномерно. В този случай, трябва да се люлее всички мускули.
  • Благодарение на редовните домашни тренировки, вие ще натрупате опит. В резултат на това, по време на проверката на фигурата ще можете да идентифицирате мускулните групи, които не се тренират добре и да коригират тренировъчната програма, така че да се елиминира този дефект. Дори ако учите у дома, използвайте програма, разработена от професионалист, като вземете предвид Вашите индивидуални данни.
  • Спортни препарати за сушене на тялото. Когато човек тренира у дома, ние не говорим за спортно хранене. Можете да ограничите витаминно-минералния комплекс, който ще помогне за запълване на недостига на хранителни вещества.
  • Не препоръчвам самостоятелно да използвате професионални добавки за изгаряне на мазнини. По-добре е професионален треньор да помага в това.
  • Продължителността на домашното сушене за първи път е пет седмици. Професионалните спортисти прекарват сушенето в продължение на три месеца, но те се ръководят от специална програма, разработена с оглед на характеристиките на тялото.

Изборът на конкретни упражнения за изсушаване на тялото е огромен. Изберете оптимален набор за домашни тренировки, които ще помогнат на професионалния треньор. Консултациите не струват твърде много, но изразходваните пари са повече от компенсирани от резултата.

Видео пример за изсушаване на 8 кг мазнина за 8 дни!

Диета и менюта за мъже

Сега ще говорим за характеристиките на храната по време на сушенето.

Разцепването на подкожните мастни натрупвания е сложен и енергоемък процес. С недостиг на захар, тялото консумира мускулен гликоген и само след това подкожните мазнини. Как трябва да се яде за диетата при условие, че такъв ефект?

По време на сушене консумирайте храни с ниско съдържание на въглехидрати. Списъкът включва месни бульони, минерална вода, варени морски дарове, варени яйца, млечни продукти, риба и бяло месо, краставици, зеле, репички, зелен пипер, зеленчуци и тиквички.

Сред забранените храни са хляб, сладкиши, сладкиши, сол и богати на нишесте зеленчуци. Представям обобщена версия на мъжката диета по време на сушенето, като я разделям на седмици.

  1. Първа седмица, Дневната норма на въглехидрати на килограм телесно тегло не трябва да надвишава 2 грама. Брой хранения на ден - 6. В диетата се включват яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини извара, кафяв ориз, сирене, варени пилешки гърди, пикантни плодове, зеленчуци и растителни масла.
  2. Втора седмица, От втората седмица храненето става по-твърдо, а количеството въглехидрати на килограм телесно тегло се намалява до 1 грам. През първата половина на деня можете да ядете каша. Яжте не повече от 120 грама храна наведнъж.
  3. Трета седмица, Въглехидратите (на килограм телесно тегло) намаляват до 0,5 грама на ден. Честотата на хранене не се променя, а от диетата се внасят плодове със сирене.
  4. Четвърта седмица, Една порция от овесена каша не трябва да надвишава 6 лъжици, а списъкът на забранените храни включва моркови и репички. Когато се появят слабост, сънливост и сухота в устата, отстъпвайте от диетата, тъй като това са признаци на окисление на кръвта. Въглехидратите ще помогнат за премахване на неприятните усещания.
  5. Пета седмица, Месец по-късно дневният процент въглехидрати намалява до 50 грама на ден. От диетата се изключват всички зърнени култури. Разрешено е да се ядат салати, пресни зеленчуци и зеленчуци. Липсата на растителни влакна може да доведе до отравяне с кетон.
  6. Шеста седмица, Диетата става изключително лоша и менюто е много ограничено. Млечните продукти трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като те съдържат захар, която е забранена на този етап на сушене.
  7. Седма седмица, От този момент нататък можете да започнете постепенно оттегляне от диетата и да увеличите количеството въглехидрати до 0,5 грама на килограм телесно тегло. Добавете пресни зеленчуци и морски дарове към диетата.
  8. Осма седмица, В диетата постепенно въвеждат въглехидрати, обогатявайки менюто с зърнени храни, плодове, млечни продукти и зеленчуци. Придвижете се в обратна посока.

Хранителните препоръки са общи. За да се постигнат максимални резултати, без да се прави компромис със здравето, се препоръчва да се консултирате с професионален диетолог.

Сушене на тяло за момичета у дома

Много момичета са чували за изсушаване на тялото у дома, но не всеки разбира какво представлява тази техника за отслабване.

Сушенето на тялото се свежда до бързото и ефективно изгаряне на мастната маса. Този метод на загуба на тегло е предпочитан от професионалните културисти по време на подготовката за състезанието.

Според специалистите не бива да се включвате в тази техника, тъй като сушенето на мускулите с драстична загуба на мазнини за неподготвеното женско тяло е под голямо напрежение, което често води до нежелани последствия.

Сушене на тялото - последният етап от специална диета, резултатите от която трябва да бъдат подкрепени от интензивно обучение, коригирано ежедневие и правилно хранене.

Програма за обучение на момичета

За всяко момиче тренировъчната програма за сушене на тялото е индивидуална. Препоръките са общи.

Всички мускулни групи трябва да участват в силови тренировки. Ако това не е направено, тялото ще приеме, че мускулната маса е "ненужна тежест" и ще я унищожи.

  • Експертите съветват да се комбинират тренировки с аеробика. Аеробните тренировки допълват силовите тренировки. В този случай не трябва да прекалявате. Аеробиката изгаря мазнините, но по време на сушенето тялото страда от хранителен дефицит, така че може да започне процесът на изгаряне на мускулна маса.
  • Не съществува универсален набор от упражнения. Само професионален треньор може да избере идеалния вариант. При изсушаване на тялото у дома е необходимо редовно да се следят промените в тялото. Ако се появи дори леко изкривяване, програмата трябва да бъде незабавно коригирана.
  • В дома на тренировка включва няколко подхода за дузина повторения на въжето.
  • Работата в парка е чудесно допълнение към основния товар. Стартирайте в продължение на 30 минути. Бягането ще изпомпва краката ви и ще елиминира мазнините.
  • Алтернативи на бягане - ходене, плуване, отборни спортове: футбол, баскетбол, волейбол.
  • Според общоприетото мнение сутрин човек изгаря много повече енергия, отколкото при обяд или вечер.

За домашно сушене, за да бъде високо ефективна, архивирайте вашите тренировки с правилно хранене.

Програма за видео обучение

Диета и меню за момичета

Беше ред да се говори за храненето, докато се изсушава женското тяло. Диета и менюта през този период включват храни, богати на протеини, които допринасят за увеличаване на мускулната маса.

  1. В диетата се включват пилешки гърди, постно риба, яйца, мляко и извара. Пиле готви без кожа и яйца - готви.
  2. По време на сушенето се изключват пушени храни, мазни и пържени храни, консервирани храни и кисели краставички.
  3. Когато изсушавате тялото, по-добре е да се изпари или да се вари. Трябва да заложите на зеленчуци и зеленчуци с високо съдържание на фибри.
  4. Броят на храненията - най-малко осем, след два часа.
  5. Планирайте калориите.
  6. Предайте сладкото. Изключете от диетата на бисквитки, сладкиши, брашно продукти, сладкиши и подправки. Можете да замените умерено количество плодове.
  7. Пийте до три литра течност на ден. Откажете се от кафето, защото премахва водата от тялото. Вместо това ви съветвам да пиете зелен чай.

По време на диетата не е забранено да се организират дни на гладно. Веднъж седмично можете да ядете всичко в умерени количества. Това ще осигури психологическо облекчение и ще запази режима. Момичетата, които притежават завидна воля, се справят без нея и постигат впечатляващи резултати.

Тънкостите на загуба на тегло и диета за момичета демонтирани във видеото

Разделете сушенето на тялото за момичета на 3 етапа. Ако следвате инструкциите, всичко ще се получи и отговорът на организма към промените ще бъде по-слабо изразен.

  • В началния етап от храненето са богати на въглехидрати храни, зеленчуци и варени храни. След няколко дни започнете плавен преход към протеин. Да се ​​яде на малки порции.
  • След 15 дни можете да се поглезите с малко количество бонбони, което нормализира кръвната захар. На сутринта, яжте въглехидрати, а във втория - протеини. Готвенето трябва да бъде с маслиново или ленено масло.
  • Третият етап от сушенето на тялото е най-тежката. Приемът на протеин намалява до 5% от телесното тегло, а дневната норма на въглехидрати е до 80 грама. Допълнете диета с физическа активност. Разклащайте раменете, работете с ръцете си, тренирайте краката си и обръщайте внимание на развитието на други мускулни групи.

Продължителността на тези етапи не надвишава три месеца. През този период лесно можете да загубите до 7 килограма. Преди да започнете процеса, трябва да се свържете с професионален треньор и диетолог, за да изготвите план за обучение и да изработите диета, която отчита характеристиките на организма.

В заключение бих добавил, че при човек, който последователно следва тези препоръки, мастната тъкан напуска доста бързо. Но интензивният процент загуба на тегло е неприемлив, така че загубата на тегло трябва да се контролира. Тялото на едно момиче на ден трябва да губи не повече от 200 грама тегло. При по-висока скорост можете да изкарате тялото в състояние на тежък стрес, в резултат на което ще започнете да се натрупвате с мазнини.

Мастната тъкан е задължително присъства в човешкото тяло. За жените минималната ставка е 12% от телесното тегло. При атлетично изграждане мазнините възлизат на до 10%.

Гледайте видеоклипа: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Февруари 2020).

Оставете Коментар