Как да разнообразите сивите дни и да вдигнете настроението си

Постоянният стрес, както у дома, така и на работното място, стари обиди и разочарования в отношенията лишават човека от всички ярки цветове на живота. А студеното, сивото и влажното извън прозореца само добавят униние. Според Световната здравна организация повече от 35% от руснаците са в постоянно депресивно състояние и за съжаление тази цифра нараства с всяка изминала година.

Топ съвети, за да се развеселите

Според проучване, проведено от британски студенти сред млади хора на възраст от 17 до 32 години, водещите позиции в борбата за добро настроение са: личен успех и получаване на пари.

На събитието присъстваха над 120 000 млади хора и това се случи:

събитиеБрой хора, които са гласувалиПроцент от
Концерт на любима група13 45210,87 %
Яденето на сладкиши5 6044,53 %
страна15 57812,59 %
Получаване на пари20 00916,18 %
Гледане на добър филм8 7567,08 %
Получаване на подарък13 08710,58 %
Личен успех21 54317,46 %
уговорена среща16 41313,27 %
Учебен успех9 2017,44 %

Въз основа на получените данни можем да заключим, че най-добрите начини за повишаване на жизнеността в дома са:

  • Себереализация. Всеки е уникален, всеки има таланти, които остават забранени поради постоянната суетене. Отстранете всичко за по-късно: извадете акварел и хартия - нарисувайте картина, изградете модел на къща от сънища, напишете стихотворение, пригответе необичайно ястие.
  • Хоби. Без съмнение ще донесе удоволствие и ще почувствате облекчение.
  • Разходка. Отговорете си на въпроса: кога за последен път сте били в природата? И може ли да си позволиш бавно да ходиш по познатите улици или да се разхождаш в парка? Не трябва да търсите извинения, отнасящи се до постоянна заетост и лошо време извън прозореца. Изключете компютъра, изключете телефона и излезте навън. Няколко часа мир и спокойствие ще ви помогнат да подредите мислите, да изпълните тялото с жизнена енергия.
  • Любим филм. Отидете в киното за премиерата на нова комедия. Не забравяйте да заснемете няколко забавни приятели. Съвместното гледане не само ще вдигне настроението ви, но и ще стане повод за по-нататъшно обсъждане на филма в уютно кафене.
  • Денс. Любима музика в комбинация с луд танц ще ви помогне да изхвърлите негативната енергия. Липсата на глас или танцови умения не е причина за неуспех. Просто опитайте - ще ви хареса!
  • Медитацията. Техниката на медитация е съвсем проста: няма непознати, отпуснато състояние и желание да се отървете от всички мисли от главата - това са основните компоненти за успешното гмуркане в себе си.
  • Салон за красота или спа център. Изненадващо, този метод има ефективен ефект не само върху нежния пол. Някои мъже също нямат нищо против да се отпуснат в турската сауна или на терапията с камъни. Тук основното правило е добър майстор, на когото можете напълно да се доверите.
  • Комуникация с животни. Отдавна е известно, че домашните любимци, като никой друг, помагат да се намали напрежението и да се подобри настроението. Отидете на разходка с кучето, играйте фризби. Разкарайте котката, говорете с папагала. Ако нямате домашни любимци, можете да отидете с децата в делфинариума, да се свържете с зоопарка. Така че не само отвличате вниманието от натрапчивите мисли, но и представяте празник на детето.
  • Благороден акт. Посетете приют за животни или сиропиталище. Всички проблеми веднага ще престанат да изглеждат неподатливи. С всяка клетка на тялото можете да почувствате болката от изоставените домашни любимци или децата, останали без родителски ласки и грижи. След посещението на такива институции има незабавна преоценка на стойностите.
  • Sleep. Да, не си мислиш! Това е страхотен антидепресант. Дори един час дълбок сън ще ви помогне да се почувствате подновени, да почувствате прилив на нова жизненост.
Това е интересно! Парагвай е страната на най-позитивните хора. Над 84% от жителите на тази страна са доволни от живота си, постоянно се усмихват и са оптимисти за бъдещето.

Най-бързият начин да се развеселите

Не винаги е възможно да се посветите на няколко часа ценно време. Какво да правя в такава ситуация, колко бързо и за дълго време да се развесели?

Ето някои бързи, но ефективни начини. Изберете една от тях и започнете незабавно изпълнение!

  • Обадете се на слушателя. Подкрепата на близките е безценна. Опитайте се да се обградите само с истински, надеждни приятели и настроението ви винаги ще бъде на положителна вълна.
  • Физическа активност Промяна на вида дейност, за да се разпръсне кръвта през съдовете помага да се отклони от текущите задачи и "изчисти" главата. Дори след петминутна загрявка, на ум ще дойдат свежи идеи и можете да погледнете проблема от различен ъгъл, да вземете решение.
  • Пауза за обяд. Понякога си струва да се поглезите с нещо вкусно. Това е чудесен подобрител на настроението. Основното нещо - да се съобразят с мярката, а не да се включат в яденето на сладкиши. Това се отнася за жени, които обичат да „засягат” стреса, което добавя още един проблем - затлъстяването.
  • Любима песен. Едно кликване на бутон може да разтвори ума в поток от музика, оставяйки някакви проблеми зад себе си.
  • Dreams. Преместете мислите си за няколко минути до мястото, където е добре, където сте оценени и чакате. Това може да е любимото ви място за почивка или седмични срещи със семейството ви.
  • Огледална усмивка. Такава идея може да изглежда странно, но повярвайте ми - буквално няколко минути искрена усмивка и няма да можете да задържите смеха.
  • Планирайте да решите проблема. Да се ​​живее в постоянна негативност и да падне върху близки не е най-добрият вариант. Вземете писалка и чиста хартия, започнете с точки, за да нарисувате всички възможни решения.

Съвети на психолози и лекари

В никакъв случай не попадат за трикове на лошо настроение - това е основната и основна препоръка, която всички лекари дават. Повечето хора, веднага след като се обезсърчат, веднага се отказват и плуват с потока. Така че в никакъв случай не е невъзможно!

При първите симптоми на влошаване на настроението, незабавно вземете необходимите мерки. Въз основа на вашия темперамент, начин на живот и интереси, изберете най-подходящата опция за оптимизация. Експертите идентифицират следните групи методи:

активенпасивен

  • Обичайте живота, защото е красив!

  • Спортни дейности.

  • Седнете с приятели.

  • Посещение на музеи, изложби.

  • пазаруване

  • Самопомощ

  • визуализация

  • Релаксация.

  • Медитацията.

  • Четене на книги.
  • Физическа активност Психолозите съветват енергичната природа да се движи повече. Тя може да бъде джогинг, колоездене, плувен басейн.
  • Почистване на къщата. Отличен метод за "убиване на два птици с един камък". Експертите смятат, че на подсъзнателно ниво човек е засегнат от разстройство. Бардак в нещата пречи на края на объркването в главата му. Тъй като апартаментът е изпълнен с чистота и комфорт, настроението ще започне да нараства. Затова вземете парцал и решително продължете с изчистването на дома.
  • Бележник на успеха. Запишете десет ежедневни задачи, които са завършени днес. Отличен метод за повишаване на самочувствието и самочувствие. Липсата на добро настроение на много хора е свързана с факта, че те не правят нищо - само рутината е „работа-дом“. Завършвайки дневника, няма да можете да бъдете мързеливи и да отлагате нещата по-късно.
  • Благодарствени думи. Благодаря за това, което сте направили за този ден, приятели за всяко, дори най-незначително, помощ, живот за това, което е, родители за отглеждане и даване на образование.
  • Няма отрицателна информация. Спрете да гледате телевизия, четете жълтата преса и слушайте завист на клюки.
  • Активен начин на живот. Редовните упражнения стимулират производството на хормони на щастието, които повишават настроението и енергизират дълго време.
Това е интересно! Експерти от университета в Манчестър казват: около 45% от живота на човек се изразходват за негативни емоции, 35% са посветени на неутрални предпочитания и само 20% са искрено щастливи.

Експертите на Calm introverts препоръчват:

  • Често се отдайте на сънищата. Уютната атмосфера в стените на дома ви ще ви помогне да се отпуснете и да се почувствате спокойни. За да направите това, подредете и запалете свещите, добавете няколко капки ароматно масло, включете мека, приятна музика, удобно седнете на любимия си диван и просто мечтайте.
  • Вземете топла вана. Всички описани по-горе методи могат да бъдат приложени тук. Морска сол, етеричните масла ще изпълнят въздуха с аромата на спокойствие и пълноценна релаксация.
  • Прочетете книгите. Избирайки произведение, внимателно прочетете автора и изберете някой, който е успял да постигне нещо в живота си. Само в този случай, умът ще получи наистина необходимата информация, която ще помогне да се справи с депресията и умората.

В допълнение, абсолютно всеки човек лекари препоръчват да не се забравя за укрепване на имунната система, да се хранят правилно и редовно да вземат комплекс от витамини.

Трябва ли да приемам антидепресанти?

Употребата на лекарства е разрешена само когато всички горепосочени методи не работят. В този случай има вероятност лошото настроение да е депресирано. Изборът на лекарства трябва да се прави само по препоръка на лекар, след правилна диагноза.

Към днешна дата са регистрирани три вида антидепресанти:

  • Седативно действие (спокойно, облекчаване на тревожността).
  • Балансирано въздействие (вагони).
  • С активиращ ефект (ефективен в борбата с апатията и летаргията).

Повечето от тях започват да действат почти мигновено. Заслужава да се обмислят страничните ефекти на всяко отделно средство за защита:

  • Insomnia.
  • Главоболие.
  • Алергия.
  • Халюцинации.
  • Разрушаване на стомашно-чревния тракт.
  • Бъбречна недостатъчност.

Преди самостоятелно лечение, запишете се при лекар. Може би един компетентен специалист ще помогне да погледнем проблема от различен ъгъл, ще настоява за правилното решение.

В живота няма безнадеждни ситуации, казва народната мъдрост. Каквото и да се случи, не трябва да се отказвате и да бъдете разочаровани от хората. Тя зависи само от нас: върви с течението или се бий до края. Опитайте се да затворите достъпа до негативни емоции, напълнете с бои сиви, скучни дни. Оградете се само с положителни, надеждни хора, които се стремят към успех. Те ще дадат подкрепа в подходящия момент и ще помогнат заедно да стигнат до заветната цел.

Оставете Коментар